专升本考前考生常见状态,及时自检并调整!

越是考前,越不能慌小编总结了几种常见考前状态请同学们自检一下远离考前紧张,才能成功上岸01急切考试型这种状态一般是因为考试压力比较大,或者是复习战线拉的太长了,已经有了疲惫心态,想着赶紧...

越是考前,越不能慌

小编总结了几种常见考前状态

请同学们自检一下

远离考前紧张,才能成功上岸

01
急切考试型

这种状态一般是因为考试压力比较大,或者是复习战线拉的太长了,已经有了疲惫心态,想着赶紧考试,早考早解脱。

专升本考前考生常见状态,及时自检并调整!

应对策略:考试肯定会来,现在需要做的是再理清答题思路、重点内容和考试注意事项。已经坚持这么久了,就再熬一会儿,马上就考试了······

02
考前紧张型

从小学到大学经历了人生当中无数个考场,但每到决定自己命运的考试时都会紧张,甚至会出现自我否定的情况。

这样的同学多半是担心考题太难,同时又害怕出现其他意外情况,甚至担心自己会紧张而使得自己更紧张。

专升本考前考生常见状态,及时自检并调整!

应对策略:这时候让你保持平常心肯定比较难,所以做一些自己喜欢做的事儿,或者备上一些小零食,转移一下自己的注意力,让内心平静下来。

03
顺其自然佛系型

也有一些小伙伴属于佛系考生,考前心态很好,认为一切顺其自然就好,考上了就去上,考不上就找工作。

专升本考前考生常见状态,及时自检并调整!

应对策略:你的心态足够好了,请不要不学习,更不要走向弃考的边缘。

专升本考前考生常见状态,及时自检并调整!

以上三种是常见的考前状态

同学们要理性看待

不要觉得自己出现了负面情绪是不对的

从而更加焦虑

要学会正视自己的情绪

接纳它学会排解,及时调节就好

如果你很紧张,可以试试这样减压

呼吸放松法

深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会你的胸膈膜慢慢地往上,浊气从肺泡挤压出去,经过鼻腔,呼出身体。

每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。或者是睡眠不好的时候,做15个来回,基本上还不到15个就能顺利入睡了。

正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。

平时也可以关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;或者关注你走路时候脚的感觉,路面的硬度等等。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的想法。

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